ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハートのじゃがバタ鮭コロッケエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
125
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
125
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭フレーク12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉5.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油8.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
