おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
マカロニ5.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
