まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
