フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
時短簡単 オニオングラタンスープエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
111.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
452
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
111.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
452
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
