ソースカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主食
ソースカツ丼エネルギー399 kcal食塩1.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
