豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
