海老チャーハン + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
海老チャーハンエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
34.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
34.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米25 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
