むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
452
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
452
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
