簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
134
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
134
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A白ごま2.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
