鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
