義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
557
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
557
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
だし汁160.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
