梅おかかおにぎり + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
