キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
87
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
