オイスターソースの焼きそば + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
