脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
