ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
523
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
40
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
523
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
40
mg
リン
220
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
バター1.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
