鮭のホイル焼き 和風仕立て + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.9 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
