ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
