ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
2.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9001
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
2.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9001
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ(細切り)2.5枚 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁600.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
