しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
421
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
421
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
