ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
125
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
125
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
