豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
