レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ10.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
