お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
