天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
514
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
45
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
514
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
45
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
