野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
