さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
