簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
