厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
341
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
341
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
