揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
