さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
