ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
