豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
109
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
109
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
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ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
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はちみつ3.5 g
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しょうゆ3.0 g
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酒3.5 g
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片栗粉3.0 g
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減塩しょうゆ5.0 g
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塩0.2 g
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黒こしょう0.0 g
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鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
