鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酢4.5 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A味噌8.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
