ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
