すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
