厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
127
mg
リン
462
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
29.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
127
mg
リン
462
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
