基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
