しょうゆだし香るお雑煮 + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 137.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 137.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
しょうゆだし香るお雑煮エネルギー261 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
137.9
g
糖質
132.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
830
µg
ビタミンA
8532
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
137.9
g
糖質
132.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
830
µg
ビタミンA
8532
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
