さば缶コロッケ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
