さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
