市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
Aだし汁140.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
