鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
109.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
109.0
g
糖質
94.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
