鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
