まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
片栗粉0.3 g
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食塩0.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
