胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
