きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.5 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
