小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
100
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
100
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
