七草粥 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
米38 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
