ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳65.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)1.0 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
